Felicidad! Cómo las hormonas influyen en tu mente

La felicidad es una cuestión de actitud y este es un hecho científico. ¿Cómo? Podemos modelar nuestras acciones; buscar pensamientos y actividades que despierten nuestra positividad. Vivir desde un estado mental positivo tiene un impacto significativo en nuestra motivación, productividad y bienestar.

La dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas son cuatro sustancias químicas que producimos en nuestro organismo, responsables de nuestros estados de júbilo, alegría, confianza, equilibrio y felicidad. ¡Subidón!

Hablemos entonces sobre cada una de estas químicas de la felicidad:

La dopamina

Nos motiva a dirigirnos efectivamente hacia nuestros objetivos, deseos y necesidades. Y por supuesto, nos ofrece ese subidón de placentera emoción cuando los conseguimos (!!!) La dilación, las inseguridades sobre nosotros mismos y la falta de entusiasmo están relacionados con bajos niveles de dopamina.

Estudios científicos realizados en ratas de laboratorio demostraron que aquellas con bajos niveles de dopamina eligen una opción fácil a la hora de encontrar alimento pero se quedan de esta manera con menos cantidad; aquellas con niveles más altos realizan el esfuerzo necesario para recibir el doble de la cantidad de comida.

Es aconsejable entonces fraccionar grandes metas en pequeñas tareas, para, de esta manera, no sólo celebrar una vez una vez alcanzada la meta final; permitiendo así a nuestros cerebros crear una serie de pequeños triunfos con la consiguiente liberación de dopamina. Y es verdaderamente crucial celebrar cada vez que te encuentras con un pequeño objetivo.

En lugar de quedarnos con una resaca de dopamina después de lograr un gran éxito, es más beneficioso crear nuevas metas antes de lograr la más próxima. Esto asegura un flujo continuo de descargas de dopamina.

La serotonina

Fluye cuando te sientes importante o valioso. La soledad y la depresión aparece cuando la serotonina está ausente. Es quizás una de las razones por qué la gente cae en actividades criminales o en conductas viciosas que faciliten la liberación de serotonina. Actitudes nocivas que intentan atraer la atención de los seres queridos cercanos también puede resultar un grito desesperado por serotonina. El neurocientífico de Princeton, Barry Jacobs, explica en sus estudios que la mayoría de los antidepresivos se centran en la producción de serotonina.

Revisar logros significativos del pasado, nos permite volver a revivir la experiencia. Nuestro cerebro tiene problemas para distinguir la diferencia entre lo que es real y lo imaginado, lo que produce la serotonina en ambos casos. Es otra razón por la cual debemos prácticar laauto-gratitud. Esto nos permite sentirnos valorados y da significado a nuestras acciones. Si necesitas un impulso de serotonina durante un día estresante, tome unos momentos para reflexionar sobre tus logros pasados y metas alcanzadas.

Exponernos al sol durante 20 minutos para asi permitir a nuestra piel absorber los rayos UV, que promueven la vitamina D y la producción de serotonina es una buena receta. Aunque el exceso de luz ultravioleta no es bueno, algo de exposición diaria es saludable para aumentar los niveles de serotonina.

La oxitocina

Crea intimidad, confianza y construye relaciones saludables. Es liberada por los hombres y mujeres durante el orgasmo, y por las madres durante el parto y la lactancia. Según estudios realizados en hombres en relaciones monógamas, la oxitocina aumenta la fidelidad. El cultivo de la oxitocina es esencial para la creación de fuertes vínculos afectivos y la mejora de las interacciones sociales.

A menudo se refiere como la hormona del abrazo, siendo esta una manera sencilla de mantener el flujo de oxitocina. El Dr. Paul Zak explica que el tacto entre personas no sólo sólo aumenta la oxitocina, si no que también reduce el riesgo cardiovascular y mejora el sistema inmunológico: se sugiere entonces en lugar de saludarnos con sólo un apretón de manos, hacerlo con abrazos. El Dr. Zak recomienda ocho abrazos al día.

También se cree que cuando alguien recibe un regalo, sus niveles de oxitocina pueden aumentar. Es posible por lo tanto, fortalecer las relaciones personales a través de un simple regalo.

Las endorfinas

Se liberan en respuesta al dolor y al estrés; ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. El subidón eufórico durante y después de una vigorosa carrera son el resultado de las endorfinas. Similares a la morfina, que actúa como analgésico y sedante, disminuye nuestra percepción del dolor.

Junto con el ejercicio regular, la risa es una de las maneras más fáciles de inducir la liberación de endorfinas. Incluso la anticipación y la expectativa de risa, por ejemplo, asistir a un espectáculo de comedia, aumenta los niveles de endorfinas. Estimular el sentido del humor durante las horas laborales, y encontrar varias cosas para reírse durante el día es una gran manera de prevenir desequilibrios emocionales o mentales.

Un dato a tener en cuenta, la utilización de aromaterapia: El olor de la vainilla y lavanda se ha relacionado con la producción de endorfinas. Los estudios han demostrado que el chocolate oscuro y los alimentos picantes pueden provocar que el cerebro libere endorfinas. Mantenga algunos aceites perfumados y un poco de chocolate oscuro en su escritorio para un aumento de endorfinas espontaneo.

Conoce los “Pilares” Puntos de inovación. Libertad, Arte, Educación y Saber.

Los PILARES son puntos de Inovación, Arte, Libertad, Educación y Saber.

Son espacios donde toda la comunidad tiene acceso a la educación, a la capacitación y al desarrollo en los barrios, colonias y pueblos que padecen mas marginación y violencia.

Emprender nos ayuda a encontrar mejores caminos, aprender un oficio nos hace autosuficientes e independientes, ejercer un arte nos ofrece una vida más plena, iniciar nos permite mostrar nuevas formas de enfrentar los retos, seguir estudiando nos permite conocer nuestros derechos y conocer nuestros derechos nos ayuda a vivir con libertad y felicidad.

Para que los habitantes de la ciudad de México podamos participar en el fortalecimiento de nuestras comunidades, contribuir a la reducción de la violencia y construir la paz, el gobierno de la ciudad de México creó espacios gratuitos PILARES que ofrecen acceso a la educación a la capacitación y al desarrollo.

En los PILARES se tiene acceso a ciber escuelas para que las personas que lo necesiten puedan terminar sus estudios, talleres de emprendimiento y capacitación en diferentes oficios,distintas disciplinas artísticas además de funciones de danza, teatro, conciertos, exposiciones, actividades físicas, deportivas y recreativas.

Promotores de salud que realizan consejería, dan información y referencia en los PILARES Capacitación para la instalación manejo de sistemas de agua de lluvia, huertos urbanos calentadores solares etc…

Cultura de paz con ayuda de psicólogos y trabajadores sociales capacitados, para identificar, mediar conflictos, prevenir y erradicar la violencia.

Los distintos PILARES están distribuidos en las diferentes alcaldías de la ciudad de México.

Los pilares son de todas y todos los ciudadanos, sumate a este proyecto.

Encuentra el más cercano en.

https://pilares.cdmx.gob.mx

Que es la Enfermedad de Gaucher?

La enfermedad de Gaucher es una enfermedad genética poco común y hereditaria en donde una persona no tiene una cantidad suficiente de una enzima llamada glucocerebrosidasa, la falta de está enzima en el organismo causa una acumulación de sustancias grasosas llamadas glucocerebrosidos en el bazo, hígado, pulmones, huesos y a veces, en el cerebro, esto puede producir ruptura de huesos ya que como tienen más grasa se vuelven más débiles, puede producir alteraciones y mal funcionamiento en el hígado.

Estos glucocerebrosidos acumulados dentro de una celula producen unas células especiales llamadas Células de Gaucher

Que la enfermedad tenga una herencia autosómica recesiva significa que el gen mutado se encuentra dentro de uno de los veintidós pares de cromosomas auto-somicos, como es recesiva quiere decir que el paciente enfermo recibió un gen enfermo del padre y un gen enfermo de la madre, como es recesivo si hubiera recibido un solo gen, la enfermedad no se hubiera manifestado.

En el caso de los pacientes con enfermedad de Gaucher se juntaron los dos genes, el de la madre y el del padre y esto produce la enfermedad. Estás células de Gaucher que son unas células grandes y grasosas tienen tres diferentes tipos:

El tipo número uno que no afecta a los nervios.

El tipo dos y tres afectan más en la infancia y generan daño neurológico.

Esta es una enfermedad rara del metabolismo y por consiguiente el diagnóstico es difícil, actualmente tiene una terapia de reemplazo, está enzima que está faltando puede sintetizarse artificialmente y los pacientes con la enfermedad de Goucher pueden recibir está enzima de reemplazo.

La enfermedad de Gaucher puede diagnosticarse mediante el estudio en los genes.

Que la enfermedad sea autosómica recesiva quiere decir que si se juntan dos personas portadoras de la enfermedad es decir no están enfermos solo son portadores, su descendencia tiene 25% de ser sano 25% de estar enfermos 25% de probabilidad de transmitir la enfermedad a su descendencia. Es por ello que es importante realizar el estudio en genes para detectar y realizar el tratamiento adecuado y así evitar el daño que produce la enfermedad.